Como perder 10 kg em uma semana?

Às vezes, surgem situações em que uma pessoa já está no limite: o excesso de peso já está tão cansado que você quer se livrar drástica e rapidamente.

Se você tiver força de vontade e grande desejo, pode perder 10 kg em uma semana. Mostraremos como fazer isso.

Dieta da Última Chance

Usando esta dieta, você perderá 1 kg por dia, o que equivale a 1 centímetro na cintura e nos quadris. Ou seja, sete quilos irão embora em uma semana. Você perderá os outros três quilos com a ajuda de exercícios e pequenos truques, que discutiremos a seguir.

A essência da dieta

A técnica é quase inteiramente baseada em batidos emagrecedores, tornando esta dieta extremamente fácil de preparar. Durante sua aplicação, você se livrará do edema e limpará seu corpo de substâncias nocivas (tóxicas).

O coração do plano de refeições do Last Chance é o leite, que é rico em aminoácidos e cálcio. O uso de tal cardápio promove a absorção das vitaminas A e E em altas doses.

A dieta tem dois grandes benefícios que vale a pena mencionar. Primeiro, regula as sensações de fome e saciedade. Por outro lado, a técnica Last Chance melhora o funcionamento do sistema nervoso, para que enquanto perde peso não fique deprimido.

Menu

Como já mencionamos, o prato principal do cardápio são os coquetéis. Você vai beber três desses coquetéis por dia para perder peso em 1 ou mais quilos por dia.

Coquetel de Iogurte e Morango - 370 kcal

Ingredientes:

• iogurte natural sem gordura (150 g);
• 250 ml de leite 1, 5%;
• gema de ovo crua;
• adoçante artificial a gosto;
• uma pequena quantidade de morangos.

Preparação:O iogurte deve ser bem misturado com leite, gema de ovo, substituto do açúcar. Você pode adicionar um pouco de canela ao prato para melhorar o sabor. Despeje a mistura sobre os morangos picados. O café da manhã de baixa caloria está pronto - bom apetite!

Coquetel de leite e melão - cerca de 200 kcal

Ingredientes:

• 1 fatia de melão;
• 2 colheres de chá de suco de limão
• 250 ml de leite frio;
• gema de ovo crua;
• se desejar, adicione meio copo de "gemada" (uma mistura de conhaque, gema de ovo, baunilha e açúcar em pó) aqui.

Combine polpa de melão, suco de limão e gemada. Adicione o leite frio e misture tudo bem (recomendamos usar um liquidificador para isso). Este coquetel é recomendado para ser bebido em vez do almoço.

Coquetel revitalizante - cerca de 80 kcal

Ingredientes:

• iogurte natural de baixa caloria - 1 xícara;
• 250 ml de suco de vegetais (você pode usar a loja);
• 1 colher de chá de urtiga picada, erva-cidreira, salsa e hortelã;
• 1 colher de chá de espinafre
• sal e pimenta a gosto.

Preparação:Combine o iogurte e as ervas e misture bem. Em seguida, adicione o suco de vegetais e especiarias. Bata a mistura resultante com um liquidificador.

Este shake é rico em potássio e magnésio. Tem um efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso, ajuda a aliviar o stress psicológico. Além disso, depois de usar essa "bomba", sentimos uma onda de energia. Esta é uma boa alternativa ao seu café da manhã.

Então, você vai ter que comer esses coquetéis por uma semana inteira. Esta não é uma tarefa fácil, mas você deve completá-la se você realmente deseja perder 10 quilos.

Dieta de Fulton (versão intensiva)

A Dieta Fulton é um dos métodos mais populares no Ocidente. Tem três ramos - perda de peso lenta, dieta de média intensidade e perda de peso radical expressa. É no último método que vamos parar.

A essência da dieta

A Dieta Fulton nega qualquer regra aceita e refuta os princípios amplamente usados ​​de perda de peso.

Importante!Somente pessoas saudáveis ​​que decidiram perder peso drasticamente em um curto espaço de tempo podem pagar.

1. A Dieta Fulton não recomenda, como outras dietas, comer cinco refeições por dia. Pelo contrário, o autor acredita que três refeições por dia serão suficientes.
2. Comer menos não é suficiente para perder peso. A técnica Fulton requer atividade física intensa, mas curta, antes ou depois de uma refeição. Isso é necessário para queimar imediatamente as calorias que você comeu.
3. Você também precisará tomar banhos frios para acelerar o metabolismo. A temperatura da água diminui gradativamente (começamos a 20 ° C e a cada dia diminuímos a temperatura em um grau até chegar aos 15 ° C). Com a perda de peso intensiva, você precisa deitar em um banho frio por 10 minutos por dia. O procedimento é realizado pela manhã após o despertar. O nível da água no banho vai até o umbigo.
4. Em vez do café da manhã, o Dr. Fulton prescreve café. O objetivo é estimular o corpo a queimar gordura. Se você não gosta dessa bebida, pode simplesmente tomar um comprimido de cafeína em vez do café da manhã.
5. Outra parte importante da dieta Fulton é a comida. A primeira refeição deve ser feita na hora do almoço (não antes das 12h00). Então você pode comer a qualquer hora. Sob nenhuma circunstância você deve comer lanches entre as refeições.
6. Fulton aconselha que você só beba água quando estiver com sede.
7. O conteúdo calórico dos alimentos consumidos durante o dia não deve exceder 1000 kcal. Nesse caso, a ênfase principal está nas proteínas, mas o especialista aconselha não exagerar em vegetais e frutas.
8. Graças à nutrição de baixas calorias, assim como à hidroterapia e à atividade física, uma pessoa pode perder até 10 kg em uma semana.

Programação para um dia de acordo com o método de Fulton

Apresentamos uma descrição detalhada da técnica de perda intensiva de peso Fulton.

1. De manhã, imediatamente ao acordar, tome um banho frio (duração 10 minutos). Após o procedimento, esfregue vigorosamente o corpo com uma toalha.
2. Beba uma xícara de café com ou sem adoçante.
3. Faça trinta minutos de ginástica cardiovascular. Pode ser correr em um estádio, pular corda. No final, não se esqueça de fazer exercícios de secagem abdominal.
4. Então não coma nada até a hora do almoço.
5. Antes do almoço, treine novamente por 30 minutos.
6. Às 12: 00 você pode comer um sanduíche de presunto e beber um copo de kefir.
7. Antes da segunda refeição (em 14-16 horas), o treino deve durar 45 minutos. Isso pode ser esportes ativos, aeróbica, jogar em um console - em geral, qualquer atividade que faça você suar.
8. A segunda refeição deve consistir em cereais cozidos (como arroz com molho de soja), 100 g de carne e uma salada de dois vegetais (como tomate e pepino).
9. Planeje seu jantar (terceira refeição) o mais tardar 2 horas antes de dormir. Deve consistir de uma fruta (kiwi, maçã, pêssego).
10. Este plano de refeições deve ser seguido por uma semana inteira. Como resultado, uma pessoa perde 8-12 kg (a quantidade exata de peso perdido depende de indicadores individuais).

Truques adicionais

Para acelerar a perda de peso, use "truques" adicionais testados pelo tempo.

Sauna

Esta é uma boa maneira de limpar e oxigenar o corpo. O uso regular da sauna acelera o metabolismo e reduz a quantidade de tecido adiposo. Imagine: em uma hora passada na sauna, você perde cerca de 300 kcal - o mesmo que correr 4 km de distância!

Lipoaspiração a vácuo

Este método é adequado para pessoas ricas, pois a lipoaspiração não é um procedimento barato. O resultado final é simples: a esteticista "suga" a gordura das áreas problemáticas por meio de um dispositivo especial. Essa operação tem contra-indicações e é uma medida radical de perda de peso quando outros métodos não funcionam.

Visualização

Programe seu cérebro para perder peso: todos os dias antes de dormir, imagine sua figura futura ideal - em biquínis, vestidos da moda, shorts curtos. Este conselho pode parecer ridículo para você, mas nosso subconsciente se lembra dessas imagens, e o corpo, em vez de resistir, torna-se nosso aliado. O poder da auto-hipnose na perda de peso foi comprovado em vários experimentos científicos!

Então, nós demos a vocês uma imagem detalhada e completa de como perder 10 kg. Agora é com você: armado de determinação e perseverança, comece a realizar o seu sonho de um corpo esguio!